100 км на велосипеде

Как проехать на велосипеде км Велоралли Как проехать на велосипеде км Одним из видов эффективного самоходного транспортного средства является велосипед. Велосипедист потребляет в два раза меньше энергии, чем обычный пешеход. Это означает, что за то же время, затратив то же количество энергии, пешеход преодолеет расстояние в три и более раз меньше, чем велосипедист.

Новички, начинающие ездить на этом виде транспорта, развивают среднюю скорость при езде до 20 км в час. Поэтому расстояние в километр для велосипедиста не является слишком сложным и составляет около 5 часов пути. Для того чтобы совершить такую велосипедную прогулку, рекомендуется правильно подготовить свое тело и организм, и тогда даже километр не станет непреодолимым препятствием. Психологическая граница, возникающая у новичков, - это просто страх и неуверенность.

Рекомендации для велосипедистов дальнего следования км - внушительное расстояние, и его принято считать длинной дистанцией. Для того чтобы преодолеть его на таком транспортном средстве и не подвергать свое здоровье риску, опытные велосипедисты разработали несколько важных советов и рекомендаций. Прислушавшись к ним, вы сможете преодолеть это расстояние без труда.

Выбор транспортного средства - это то, с чего следует начать. Велосипед должен соответствовать размеру велосипедиста, а седло должно быть тщательно отрегулировано под его рост.

От этого зависит ваше здоровье, удобство езды и комфорт. Как велосипедист, ваши колени - это та часть тела, о которой вы заботитесь больше всего. Все зависит от скорости, с которой вы крутите педали. Чем медленнее вы их крутите, тем больше нагрузка на коленные суставы.

Для коротких дистанций, таких как езда на велосипеде в парке или по двору, такой медленный темп должен подойти. Езда на велосипеде на длинные дистанции с медленным вращением педалей приведет к непредвиденным последствиям - повреждению коленных суставов. Частота вращения педалей называется каденцией. Многоскоростной велосипед позволяет поддерживать одинаковую нагрузку на ноги велосипедиста. Если есть изменения, например, встречный ветер или подъем в гору, неплохо переключить передачу.

На первый взгляд может показаться, что крутить педали на высокой скорости неудобно и утомительно. Но через некоторое время вы должны привыкнуть к такому ритму. Рекомендуется тщательно фиксировать колени. Опытные велосипедисты советуют совершать круговые движения педалями с помощью мышц ног, а не коленных суставов. Ваши ноги не должны шататься в одну сторону, а колено должно быть надежно зафиксировано напряженными мышцами, когда вы наступаете на педаль. <Положение бедер должно быть параллельно раме автомобиля. Правильное педалирование предполагает перемещение педали круговыми движениями, нажимая на нее с одинаковой силой. Давление, оказываемое ногой на педаль, не должно быть односторонним, а должно равномерно распределяться по всему круговому движению.

Во время езды следует употреблять любое количество жидкости. Активное движение способствует обильному потоотделению. Человеческий организм теряет необходимую ему воду с удвоенной скоростью. Коленные суставы, находясь в постоянном движении, теряют так называемую "смазку". Это приводит к разрушению сустава. Частое питье во время езды обеспечит ваш организм необходимым количеством влаги и убережет ваши коленные суставы от страданий.

Рекомендуется пить воду маленькими глотками, с перерывом в несколько минут. Количество глотков - бег, в прохладную погоду, может усугубить проблему обезвоживания. Это связано с тем, что в такую погоду человек не испытывает острой жажды, а значит, потребляет жидкость реже. Обезвоживание, и, как следствие, боль в колене, может произойти незаметно для велосипедиста.

Опытные спортсмены рекомендуют употреблять во время езды негазированную минеральную воду или изотонический напиток. Эти напитки содержат необходимые элементы, которые поддержат организм в хорошей форме и предотвратят потерю порогового количества воды в организме. Разогрев тела - залог успеха. Ранней весной или поздней осенью, когда дует холодный воздух, старайтесь не кататься голышом. Реакция организма на движение предсказуема: вам становится жарко. Однако встречный ветер может повредить коленные суставы, и вы простудите их.

Воспаление колена лечится долго и трудно. Поэтому даже в жаркую погоду старайтесь не увеличивать нагрузку резко, дайте время своему организму разогреться постепенно. Нюансы подготовки к километровой велопрогулке Для подготовленного велосипедиста километровая дистанция - не что иное, как приятная оздоровительная прогулка. Для того чтобы морально и физически подготовиться к длительной поездке, рекомендуется каждый день совершать короткие прогулки.

Они могут длиться час или два в умеренном темпе езды. Через некоторое время вы заметите, что уже не чувствуете усталости от них. Постепенно продолжительность поездок можно увеличивать. Цель таких тренировочных поездок - подготовить мышечные связки, коленные суставы и ягодицы к определенным нагрузкам.

Рекомендуется разнообразить маршрут, это вызовет определенный интерес к еще неизведанному. Вы заметили, что стали проходить 40 км без особых усилий? Можно двигаться дальше. В выходной день организуйте своеобразное велосипедное "путешествие" на целый день.

Составив интересный маршрут, поездка принесет вам не только пользу, но и удовольствие. Не рекомендуется делать такую поездку длиннее ти км. По пути посещайте интересные места. Распространенный способ тренировки - один час ехать в автомобиле в движении, а затем 10 минут идти пешком.

Такой способ езды снимает усталость с шейных позвонков и спины. Мышцы ног также получают отдых благодаря смене нагрузки. Чередование езды и ходьбы не утомит вас и позволит незаметно преодолеть большое расстояние. Периодически делайте привал, организму дается возможность полностью отдохнуть. Частота таких остановок зависит от вас.

Чем меньше вы подготовлены к длинной дистанции, тем чаще ваш организм будет нуждаться в отдыхе. На начальных этапах тренировок тяжелые спортивные нагрузки без отдыха не рекомендуются. Новички в этот период должны уяснить для себя, что езда на велосипеде - это приятно, а не тяжело. Таким образом, происходит формирование психологического настроя человека. Не рекомендуется спешить с выездом на большое расстояние. Человек должен быть настроен на это, прежде всего, психологически.

Особое внимание в период приезда следует уделить питанию. Полноценный обед не обязателен, но и морить себя голодом не рекомендуется. Тяжелая пища затруднит дальнейшее путешествие. Это связано с тем, что организм помимо движения начнет тратить энергию на переработку пищи. Оптимальный вариант - орехи, питательный шоколад. Все, что вы едите, должно быть высококалорийным и легко усваиваемым.

Питание призвано восполнять энергию, а не отнимать ее. Частота приема пищи строго индивидуальна. Еще один фактор, который вызывает трудности у начинающих велосипедистов, - это ветер. Встречный ветер требует больших усилий для вращения педалей. Чем больше вы боретесь с ветром и барахтаетесь против него, тем больше вы устаете. Часто вы выматываетесь за короткий промежуток времени. Хорошо изучив возможности своего велосипеда, вы сможете привыкнуть к этому погодному элементу и преодолевать его без особого труда.

Если встречный ветер слишком сильный или порывистый, часто бывает достаточно снизить скорость. Это способ сберечь энергию, даже если это несколько снизит вашу скорость. Выбрав правильную скорость велосипеда и подобрав передачи, вы обеспечите себе полноценную качественную велосипедную прогулку, которая не вымотает вас, а принесет лишь приятную усталость. Для новичков отличным вариантом будут короткие велосипедные прогулки не поздно вечером.

В выходные дни можно кататься на более длинные дистанции. Велосипед и характер Велосипед больше подходит интровертам - людям, которые любят побыть в одиночестве и поразмышлять.

А всего несколько часов наедине с природой, да еще и в движении, являются эффективным средством для снятия стресса. Все больше и больше людей любят ездить на велосипеде. И это понятно: экологически чистый вид транспорта, с помощью которого можно увидеть неизведанные места, изучить окрестности. Кроме того, путешествия на велосипеде оздоравливают наш организм, омолаживают его. Проехать на велосипеде километр вполне реально. Главное для начала - поверить в это. А систематические тренировки, рекомендации опытных велосипедистов, их советы, помогут воплотить мечту в жизнь.

Навигация

thoughts on “100 км на велосипеде

  1. Зарегистрировался на форуме, чтобы сказать Вам спасибо за помощь в этом вопросе, может, я тоже могу Вам чем-то помочь?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *