Как накачать мышцы подростку в домашних условиях быстро

Сразу скажу, что подростку накачать мышцы будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится. Я считаю, что спина - это самое важное, это первое, что ты должен тренировать. Если у вас сильная спина, у вас будет как минимум меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создают хороший корсет, который берет на себя основную нагрузку и снимает нагрузку с позвоночника.

Но не все, даже взрослые, это понимают. А ведь и правда, зачем качать сильную спину, если можно просто широко расставить локти, представить, что ваша спина такая же широкая, как экватор, и гордо ходить по городу, пугая прохожих.

Но если вы все же хотите нарастить настоящие мышцы, вы можете выполнять следующие упражнения дома: Подтягивания. Существует множество вариаций подтягиваний. Наиболее эффективными для прокачки спины, на мой взгляд, являются классические подтягивания широким хватом.

Вы также можете выполнять подтягивания обратным узким хватом. Если вы не умеете делать подтягивания, можно купить эластичную ленту, кстати, она пригодится и для других упражнений. С такой резинкой вам будет легче и со временем вы научитесь делать подтягивания самостоятельно. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим отягощением.

В этом упражнении происходит осевая нагрузка на позвоночник, поэтому необходимо соблюдать технику выполнения. Если нет гантелей, можно использовать ту же разгибательную ленту. Это упражнение обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в дальнейшем увеличить нагрузку в тяге гантели в наклоне.

В принципе, если Машка попросит тебя донести ее сумку до дома, у тебя гораздо больше шансов донести сумку, не сломав спину, и, возможно, ты даже сможешь донести Машку. В домашних условиях это, пожалуй, самые базовые упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но их будет достаточно, чтобы построить мощную спину, как у Стэтхема.

Ноги Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужчины. А может, и не забывают, может, просто думают, что их корнишон будет выглядеть массивнее на фоне их тонких ног.

Но я советую уделять достаточно внимания и ногам. Если у вас хорошо пропорциональное тело в целом, вы будете выглядеть лучше, чем если у вас огромные руки, а ноги трясутся под весом ваших огромных рук. Кроме того, в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею. Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам понадобятся: Приседания.

Приседания могут быть как с весом, так и без него. Естественно, лучше приседать с весом. Возможно, у вас нет дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у вас есть портфель с учебниками. Просто закиньте его на спину или поставьте перед собой и приседайте. Тоже очень классное упражнение. А еще оно очень хорошо прокачивает ягодицы. И я открою тебе секрет, мой маленький мужчина, девушкам нравится накачанная мужская задница. Это приседание на одной ноге. Это отличный вариант, если вы можете достаточно легко приседать с собственным весом.

.

Приседание на возвышенности. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, на что можно поставить ногу и подняться, не ударившись головой о потолок. Эти и другие упражнения я подробно описал в своей статье о том, как накачать худые ноги, так что переходите по ссылке и учитесь. Вот и ноги накачаны. Но, хочу заметить, что если у вас слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом.

Хочу заметить, что если у вас слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом.

Так что сначала прокачайте спину, а потом добавляйте веса к тренировкам ног. Грудь А как же без мощной груди. Это главный атрибут успешного мужчины. Особенно если ваша грудь будет больше, чем у одноклассников. Обвисшая грудь одноклассниц, сидящих на пирожковой диете, не в счет. Это не повод для гордости. Чтобы грудь была упругой, нужно выполнять следующие упражнения: Отжимания от пола широким хватом.

Это, пожалуй, самое простое и доступное упражнение. Если вам легко отжиматься с собственным весом, вы всегда можете использовать рюкзак с учебниками. Отжимания на брусьях. Это продвинутое упражнение. Если вы хотите подчеркнуть грудь, ищите брусья пошире и при их выполнении наклоняйте корпус вперед. Если вы сильный парень, вы можете снова использовать рюкзак и усложнить упражнение. Возможно, у вас слабые руки, поэтому вы не сразу сможете начать отжиматься по-взрослому.

В этом нет ничего плохого, просто сначала нужно укрепить руки, а потом уже отжиматься. Плечи В домашних условиях накачать плечи будет сложнее. Для большинства упражнений, прорабатывающих дельты, требуются штанги, гантели или гири.

В некоторых случаях вы можете выполнять их с некоторой смекалкой, но не во всех. Не у всех есть дома штанга; гантели найти легче, но если у вас нет и их, можно использовать, например, бутылки с водой. Махи гантелей в стороны.

Это тоже хорошее упражнение, особенно если у вас есть гантели. Если у вас их нет, опять же возьмите бутылки с водой. Если у вас дома есть гири, вы можете делать с ними тягу к подбородку. Это было бы очень хорошо. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только при наличии сильных мышц спины, чтобы вес гири воспринимался мышцами, а не позвоночником. Дома лучше всего качать плечи, если у вас есть лента сопротивления.

Эта вещь стоит недорого, и дает вам возможность прокачать все, что душа пожелает. Руки Итак, мы наконец-то добрались до рук. Что может произвести впечатление на девушек лучше, чем ваши руки, верно? Все мы хотим накачать бицепсы, как Эверест, так, чтобы один раз порвать рубашку, и главное, чтобы мама тебя не ругала. Конечно, вы вряд ли мне поверите, но я хочу вам сказать, что когда вы качаете спину, грудь и плечи, работают ваши бицепсы и трицепсы, и, соответственно, они тренируются. Но я и сам знаю, что звучит это не очень убедительно, поэтому вы не сможете спать спокойно, пока не найдете упражнения, которые сделают из веточек рябины мощные дубовые стебли.

Да, я знаю, что звучит это не очень убедительно, поэтому вы не сможете спать спокойно, пока не найдете упражнения, которые превратят ваши веточки рябины в мощные дубовые стебли.

Вот это упражнение.

Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если у вас нет оборудования, попросите у мамы бутылку воды. Подтягивания обратным узким хватом. Это упражнение прорабатывает бицепсы в дополнение к спине. Получается, что мы убиваем двух зайцев одним выстрелом. Подтягивания с гантелями или с теми же бутылками.

Это упражнение отличается от обычных разгибаний на бицепс тем, что в нем ладони обращены друг к другу. А что касается трицепсов: Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для. Чтобы накачать трицепсы и одновременно нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий заключается в том, что вы должны приблизить руки к телу, а когда опускаете локти, то не разводите их в стороны, а прижимаете к телу.

Отжимание на брусьях. В этом случае необходимо найти узкие брусья. При опускании держите тело ровно, не наклоняйтесь вперед, локти отводите назад. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но важно научиться правильной технике, а это самое сложное.

По статистике, 10 из 10 человек не могут выполнить это упражнение с первого раза. Поэтому я рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже освоил эту технику. Подробнее о том, как качать большие руки, я писал здесь. Пресс А вот еще одна слабость девушек. Стиральная доска вместо живота. Если на вашем животе видны кубики, будьте уверены, что все девушки на лето ваши. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они еще не научились их различать.

Они не единственные, кто не видит разницы.

Чтобы нарастить пресс, вам вообще не нужно никакого оборудования. Просто лягте на пол и поднимите туловище, затем поднимите ноги. В общем, существует миллион упражнений, вы можете делать их каждый день, а можете не делать их до конца жизни.

Поскольку очень многие подростки мечтают накачать пресс, я написал отдельную статью о том, как накачать пресс подростку в домашних условиях. Программа тренировок для подростка Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное - чередовать группы мышц.

Навигация

thoughts on “Как накачать мышцы подростку в домашних условиях быстро

  1. Прошу прощения, это мне не совсем подходит. Кто еще, что может подсказать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *