Как похудеть на 3 кг за неделю

Главная " Питание Как похудеть на 3 кг за неделю Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голодания и строгих ограничений! Узнайте 65 способов похудеть, получите видеосоветы диетолога и попрощайтесь с лишними килограммами! Хотите узнать, как можно реально похудеть и наконец-то избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея быстро похудеть пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всякие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и бегать часами - глубоко вздохните и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще.

И никакой капусты! Вы можете сбросить 3 килограмма за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если вы будете следовать этим советам, то сможете сбросить лишний вес довольно быстро - до 3 кг в неделю!

Вы готовы изменить свою жизнь? Тогда дерзайте! Реклама Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: И самое главное - эти блюда должны быть здоровыми и полезными! Салаты, коктейли и супы - наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Это кажется невероятным, но этот маленький совет - один из лучших способов сбросить лишнее.

На самом деле, это кажется невероятным.

Итак, начните свой путь к потере 3 фунтов в неделю! Попробуйте видео с упражнениями Если посещение спортзала - это не ваш конек, или у вас просто нет на это времени, пришло время принести спортзал домой! <Конечно же, в виде DVD с упражнениями! Сейчас вы можете найти кучу полезных видео со всевозможными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию! Реклама Пересмотрите размер своих порций Знаете ли вы, что порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт? <Порция любого другого продукта должна быть достаточно маленькой, чтобы поместиться на ладони. Делайте фотографии "до" и "после" Один из лучших способов отслеживать свой прогресс - делать фотографии "до" и "после", особенно если вы твердо решили не только сбросить 3 фунта за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Уже через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы сможете оглянуться на фотографию "до" и восхититься собственной силой и решимостью.

Больше активности Начните кататься на велосипеде, пригласите друга поиграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы - словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активность поможет вам быстро сбросить лишние килограммы и привить здоровый образ жизни после окончания Недели чудес. Основы здорового питания Изучите основы здорового питания: что можно есть и чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, как много здесь подводных камней.

Некоторые "натуральные" продукты не так уж и натуральны! Меняйтесь к лучшему Чтобы оставаться мотивированным и не терять результаты, время от времени меняйте свои тренировки. Упражнений сейчас очень много, поэтому не стесняйтесь менять их, добавлять новые и т.д. В противном случае тренировки превратятся в скуку, что, в свою очередь, приведет к потере мотивации.

Предсказывайте успех Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда достигнете своей цели, сбросите 3 килограмма, и ваш силуэт станет идеальным. Теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не достигнете этой самой цели. Возможно, это звучит слишком просто, но благодаря этому шагу вам будет легче и быстрее добиться положительных результатов!

Реклама Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой Знаете ли вы, что пищевые волокна клетчатки жизненно важны в борьбе с лишними сантиметрами?

Если вы едите достаточно клетчатки, цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, крупы из цельного зерна, свежие фрукты и овощи, бобовые и так далее, это улучшает обмен веществ, что, в свою очередь, дает вам энергию для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой! Ходьба Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться - это знают все. И, конечно же, правильно питаться.

Ходите и ходите, как можно чаще. Пусть ваши ноги станут двигателем вашего прогресса! Будьте реалистами Если ваша цель - похудеть, будьте реалистами и не торопитесь. Всему свое время. Не ждите, что сможете сбросить 5 килограммов за одну ночь! Помните: для вашего организма безопасно терять не более 3 фунтов за 7 дней. Не экономьте на белке Яйца, белое мясо и рыба - отличные источники постного белка.

Если вы вегетарианец, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет вашей борьбе! Просто дышите Знаете ли вы, что чем больше кислорода течет через ваше тело, тем лучше работает ваш метаболизм? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом! Сокращение углеводов Иногда углеводы - это именно то, что нам нужно. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к важному спортивному событию, такому как марафон.

Но в остальное время лучше сократить потребление углеводов. Избыток углеводов может привести к набору веса и вздутию живота. Рулетка Когда вы на пути к идеальной фигуре, особенно после первой недели, вам понадобится старая добрая рулетка для измерения талии, бедер, рук и ног.

Это гораздо более точный инструмент, чем весы! Время сна Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна заставляет организм вырабатывать кортизол - врага в борьбе с лишним весом.

Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительной тренировки! Салаты полны фитонутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными, богатыми солью заправками. Лучше вместо этого добавьте в салат орехи, яблоки, морковь или лук! Составьте план похода в магазин Сначала зайдите в отдел фруктов и овощей, затем в отдел цельнозерновых продуктов, а после - в отдел бумажной продукции.

Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только соблазн. И вот у вас уже есть безопасный "здоровый" маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели - минус 3 кг в неделю! Не будьте слишком строги к себе Ограничительные диеты - например, те, когда вы всю неделю едите только капустный суп - могут сработать только вначале, но килограммы вернутся, а обмен веществ замедлится. О нет, это нам совсем не нужно!"

Это совсем не те вещи, которые мы хотим делать.

Не переедайте после стресса Если вы привыкли обращаться к еде за утешением после стресса, избавьтесь от этой привычки как можно скорее! Сопротивляйтесь! Поддавшись искушению перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить свои эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению! Перекусывайте в течение дня Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие, частые приемы пищи ускорят ваш метаболизм и стабилизируют уровень сахара в крови, а тем временем вы будете сыты и энергичны весь день!

Выключите телевизор Когда вы едите, все ваше внимание должно быть сосредоточено на еде, а не на телевизоре или телефоне. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, поэтому избавьтесь от посторонних средств массовой информации во время еды и наслаждайтесь самим процессом приема пищи!"

Заботьтесь о своем питании.

Начните свой день со здорового завтрака Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее сбросить вес. Самое время позаботиться о том, чтобы правильно начать свой день - с овсянки, яиц или любой другой здоровой пищи. Яблоко в день Одного яблока в день достаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, витаминов и пектина, который является естественным жиросжигателем. Так что одно яблоко в день - и вы на пути к потере веса и здоровому телу! Об этом пункте не следует забывать ни во время, ни после 7-дневного плана похудения.

Здоровые перекусы Когда настигает голод, приготовьтесь отгонять его здоровыми перекусами, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюсли или любой другой здоровой пищей, которая на некоторое время отвлечет вас от еды. Ешьте в небольшой компании Ешьте в небольшой группе людей, а не в большой компании, это приведет к тому, что вы съедите меньше, так как вы проведете меньше времени за столом. Планируйте перекусы заранее Наш организм лучше всего функционирует, когда мы придерживаемся определенного графика, поэтому решите, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Планируйте перекусы.

Установите несколько полезных приложений Идите в ногу со временем и начните следить за тем, что вы едите, когда и сколько, а также отслеживайте свои физические упражнения и физическую активность. Вы можете выбрать одно из множества приложений, которые каждый день появляются на рынке. С их помощью вы упорядочите свой рацион и режим дня, и сбросить лишние килограммы за неделю будет проще простого! Никакой нездоровой пищи Конечно, об этом не может быть и речи, это само собой разумеется, но стоит вспомнить об этом еще раз: Избавьтесь от нездоровой пищи в доме.

Вы не можете есть нездоровую пищу, если ее нет рядом, верно? Составьте свой список целей и причин Составьте список своих целей, касающихся потери 3 фунтов за 7 дней, и причин, по которым вы хотите быстро похудеть. Каждый раз, когда вы почувствуете недостаток мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели. Балуйте себя время от времени Вы не можете постоянно жить в мире "нельзя", когда нельзя есть пиццу, печенье, торты и другие вкусняшки.

Вы не можете постоянно жить в мире "нельзя", когда нельзя есть пиццу, печенье, торты и другие вкусняшки.

Вполне нормально позволять себе время от времени возвращаться в мир "нельзя", но это стоит того, чтобы создавать более здоровые и полезные версии ваших любимых лакомств. Кроме того, самое важное слово здесь - периодически, то есть время от времени, а не каждый день.

Возвращение в поток после срыва Многие срываются с диеты Мы все люди! Срыв не должен лишить вас уверенности в том, что рано или поздно вы достигнете своей цели - идеальной для вас фигуры! Продолжайте идти вперед! Поделиться Если вы решили побаловать себя десертом в кафе или ресторане, поделитесь им с другом!

Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждый из вас заказал отдельный десерт.


Навигация

thoughts on “Как похудеть на 3 кг за неделю

  1. Могу рекомендовать Вам посетить сайт, на котором есть много информации по этому вопросу.

  2. Здраствуйте, многоуважаемые пользователи данного блога, которые собрались тут с той же целью что и я. Облазив десятки сайтов на подобные тематики – я решил остановить свой выбор именно на этом блоге, т.к. считаю его наиболее компетентным и полезным для людей, предпочитающих данную тематику. Надеюсь найти здесь множество своих коллег и, конечно же, море познавательной информации. Спасибо всем кто меня поддержал и ещё поддержит в будущем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *